5:13:00 pm

Atasi stress Jom (Part 1).... EXCO KAUNSELING PEKA 1

Posted by Persatuan Perwakilan Mahasiswa Kolej Kediaman 1 (PeKa 1)


Alhamdulillah akhrnya BENGKEL PEGURUSAN DIRI DAN STRESS yang diadakan pada 17hb 12 2011 di WDKU2 telah berjalan dengan lancarnya...Banyak informasi dan  ilmu yang telah di kongsi kepada hampir 150 orang pelajar ump ...Semoga Dr.Kamaruzzaman Ahmad boleh berkongsi lagi lagipengetahuan beliau di lain waktu.... ^^



Oleh itu mari kita lihat bagaimana cara atasi stress ni...Part 1
1. Peregangan
Berbaring dan regangkan tubuh Anda. Bernafaslah selama setiap peregangan. Tarik......... Hembussss...Tarik... Hembusss ^^ Dengan mengendurkan area tegang, dapat membantu melepaskan stres atau emosi yang terpendam. Ketika kita melepaskan ketegangan, kita akan merasa jauh lebih baik.

2. Bernafas dalam-dalam
Bernafas secara perlahan membantu seseorang untuk memperlambat proses berpikir dan mengamati alur pernafasan. Ketika kita menyedarinya, kita dapat mengeluarkan nafas lebih efektif. Banyak orang menahan nafas ketika mereka cemas. Menghembuskan nafas dalam-dalam dapat melegakan perasaan, seolah-olah beban telah pergi.
Dalam yoga, seseorang diajarkan untuk bernafas melalui hidung, kemodian kerongkong lalu masuk ke dalam perut. Hal ini dapat membantu memperlambat  aliran pernafasan, sehingga membawa pada perasaan yang lebih tenang.

3. Tegang lalu lepaskan
  • Angkat alis dan buka mulut lebar-lebar, melibatkan semua otot di wajah.
  • Lalu lepaskan.
  • Tegangkan seluruh tubuh Anda.
  • Buat kepalan tangan yang kuat,
  • arahkan kaki Anda,
  • angkat bahu Anda dan goncangkan kaki serta tangan Anda.
  • Lalu lepaskan semuanya sekaligus. Idealnya, ini dilakukan dengan berbaring. Ketika Anda melepaskan ketegangan, berbaring sejenak dan rasakan sensasi yang mengalir dalam tubuh. Dapat x? Cube lagi...


4. Latihan berat
Larilah secepat mungkin. Keluarkan semuanya. Ini adalah kesempatan Anda untuk mendorong keluar sifat agresif selama satu atau dua menit. Tapi kemudian berjalanlah. Jalan perlahan-lahan. anda akan tenang
Memperlambat seluruh sistem tubuh Anda. Menahan diri dengan memperlambat detak jantung. Tindakan mendorong secara ekstrim dan meredakan secara ekstrim akan melatih tubuh untuk dapat pulih dari stres dengan cepat. Ketika Anda semakin terlatih pada latihan keras ini, waktu pemulihan akan menjadi lebih mudah.
5. Hangatkan  tubuh Anda
Gosokkan kedua tangan Anda dengan penuh semangat sampai terasa panas. Kemudian letakkan mereka pada wajah Anda, nikmati aliran panasnya. Ini akan sangat menghibur dan membantu Anda untuk tenang.
Selain itu, untuk  membantu meningkatkan pencernaan adalah tidur dengan botol air panas pada perut Anda. Ini akan membantu membuka simpul yang mungkin telah terbentuk di perut Anda.Percaya x? cube try...

6. Menulis
Menuliskan masalah yang terjadi seringkali membantu memperjelas apa yang harus Anda hadapi. Ini merupakan cara yang hebat jika Anda menghadapi masalah  tidak dapat Anda tangani. Tuliskan semuanya dan aturkan  waktu untuk menangani nya pada hari berikutnya, sehingga Anda dapat cukup rehat. Ingatlah bahwa kita selalu lebih efektif jika kita rehat  cukup,
7. Mendengar muzik
Muzik  mempunyai  efek yang luar biasa pada diri kita. Musik klasik atau lagu-lagu pujian umumnya mempunyai efek yang sangat menenangkan. Mendengarkannya saat keadaan kacau dapat menenangkan perasaan

8. Biarkan pergi
Seringkali stres meningkat karena ada ancaman serius. Walaubagaiman pun, sekiranya masalah yang dihadapi  dibiarkan, ia hanya akan membuat segalanya menjadi lebih sukar. Dengan ikhlas menerima akibatnya,kemungkinan perkara yang sukar ]untuk ditangani, boleh membuatkan kita akan melihat lebih jelas bahwa diujung jalan ada sebuah harapan. Seseorang mungkin dapat menemukan peluang luar biasa saat berhadapan dengan kesulitan.

TOP

0 comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)